Træning er et essentielt værktøj i Fysioterapi til at opnå en stærk og velfungerende krop. Derfor vil jeg som fysioterapeut  gerne give dig en forståelse for begrebet træning – eller måske lidt mere specifikt genoptræning.

Træning tager udgangspunkt i princippet om adaption – på dansk kan adaption oversættes med ordet tilpasning. Lad mig beskrive adaption i et fysioterapeutisk eksempel. Forstil dig du brækker din arm og skal  have den i gips en lille måneds tid. I den tid skal knoglen vokse sammen uden af blive hevet ud af sin position. Til gengæld kommer du ikke til at bruge musklerne, da du ikke kan bevæge armen. Så en dag kommer armen ud af gipsen – sikkert bleg, slasket og tynd. Et ærgerligt muskeltab, men for en fysioterapeut også en meget naturligt reaktion.

Fysioterapi, Darwin og din brækkede arm

Tænk på Darwin og dengang vi alle var aber på den Afrikanske Savanna. Dengang viste vi ikke, hvornår vi fik vores næste måltid. Så kroppen søgte overlevelse ved at optimere energiforbruget. Kroppen – eller retter sagt hjerne – tænkte, de muskler som ikke er aktive, dem har vi åbenbart ikke brug for. Så skruede kroppen ned for muskelfylden,  og dermed også muskelstyrken for at spare energi. Det er denne mekanisme, som gør at armen er tynd efter gipsen er fjernet.

Fysioterapi, træning og adaption

I træning udnytter fysioterapeuten sammen adaption – bare med modsat fortegn. Ved at træne en bevægelse hyppigt, og gerne helt frem til udtrætning af musklen skabes et signal i kroppen. Et signal, som kan oversættes “Denne bevægelse og disse muskler er vigtig for overlevelsen!”. Hjerne forstår ikke nødvendigvis, hvorfor bevægelsen er vigtigt, men den responderer på signalet. Du får større og stærkere muskler. Så er det ok, at det koster lidt ekstra energi på døgnbasis.

Fysioterapi og træningsintensitet

Tilbage til din brækkede arm. Når armen nu er ud af gipsen, så vil jeg som fysioterapeut tænker frem til udtrætning af musklerne. En træning, hvor du kan mærke af musklen er godt brugt – også efter at du har trænet. For at skabe en rigtig god effekt med masser af muskelstyrke vil jeg som fysioterapeut gerne skabe denne udtrætning regelmæssigt gennem en periode. Træning, hvor kroppens adaption virkelig stimuleres.

Fysioterapi, træning og sygdomme

Som fysioterapeut arbejder jeg tit med mennesker, hvor kroppen er ramt af skader og sygdomme. Det betyder, at kroppens kapacitet er  reduceret med smerte, føleforstyrrelser, nedsat muskelkraft og nogen gange også forstyrret søvn. Det skal der selvfølgelig tages hensyn  til i en træning. Det kan godt være at en muskel fungere fint, men reelt er det svært at skabe udtrætning i musklen fordi leddene i kroppen er ramt af gigt og gør ondt. I denne sammenhæng handler det om at finde balancen  mellem at udfordre musklerne uden at provokerer leddene mere end højst nødvendigt. Det er denne balance, som er et af de helt centrale kerneområder i fysioterapi.